2014年
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肩部怎么减肥

2020-01-11 03:29:49
文章导读

每个人的身体肥胖部位不同,那么在减肥的时候可以用的方法也是不同的,如果肩部太肥胖的话,那么有是需要及时给自己减掉肩部肥肉的,肩部太胖了穿衣服同样也是有很大的影响,当自己的肩部太胖的时候在减肥期间人们就想到了用运动的方法来减下来,但是运动是很难坚持的,那么肩部到底该怎么减肥呢?

动作一:倒桥支撑侧卧于软垫上,背、臀和双腿尽量保持在一直线上,(如觉得难度太大,可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。

动作自检:不仅锻炼到侧腰,对肩部锻炼也非常有效。在练习中要注意,不要有耸肩的感觉。

塑身优势:这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性,能改善肩膀后侧的视觉效果。

动作二:站姿肩上推举

直立,双脚比肩略宽,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次,每次完成4组以上。

动作自检:在整个过程中,保持双手与双耳始终处在同一平面中。

塑身优势:这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧,使你的双肩看起来更加圆润。

想要给自己的肩部减肥的话,那么不妨试试这些方法,保证然大家尽快的瘦下来,不过方法是好的,有没有效果主要是看大家有没有耐心,会不会坚持,有没有恒心,这样就可以决定自己减肥是否成功,减肥期间清淡的食物可以当成自己的主粮,但是油腻的食物最好是不吃。


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